Какой чай можно пить перед сном

Автор статьи - Андрей Симонов

Вечерняя чашка чая – приятный ритуал, который помогает переключиться после насыщенного дня. Но один вид чая мягко расслабит и подготовит ко сну, а другой незаметно взбодрит и отложит засыпание на несколько часов. Все зависит от сорта, крепости заварки и времени, когда вы его пьете.

В этой статье – понятный разбор: какой чай подходит для вечернего чаепития, а какой лучше оставить на утро, плюс простые советы по завариванию.

Можно ли пить чай перед сном

Да, можно – но не любой. Главный фактор – кофеин (в чае его называют теином). Он стимулирует нервную систему, ускоряет сердцебиение и мешает расслабиться. Крепко заваренный чай содержит больше теина, даже если сорт считается «мягким». Чувствительность к кофеину у всех разная: кто-то спокойно засыпает после зеленого чая, а кто-то ощущает легкое возбуждение еще через несколько часов.

Безопасный выбор для вечера – напитки без кофеина или с его минимальным содержанием: травяные чаи, ройбуш, слабо заваренный белый чай.

Какие чаи подходят для вечера

Это центральный вопрос, и ответ на него простой: лучше всего вечером работают травяные чаи без кофеина. Они помогают успокаивать нервную систему, снимают накопленное напряжение и мягко настраивают на отдых – без резких седативных эффектов.

Ромашка

Ромашковый чай – пожалуй, самый известный вечерний напиток. Его мягкий сладковатый вкус успокаивает, помогает снять тревожность и расслабиться перед сном. Ромашка хорошо сочетается с мелиссой или липой, и такой сбор подходит практически всем.

Мелисса и мята

Оба растения содержат схожие вещества и действуют как мягкие спазмолитики: снимают напряжение, помогают справиться с легкой тревогой и облегчают засыпание. Мята при этом дает более освежающее ощущение, поэтому ее лучше воспринимать как мягко успокаивающую, а не как выраженное снотворное.

Лаванда

Ароматный лавандовый чай отлично подходит, чтобы расслабиться после насыщенного или стрессового дня. Он создает уютную атмосферу вечернего ритуала и помогает постепенно снизить уровень тревоги. Эффект обычно заметнее при регулярном употреблении.

Липа

Липовый чай с давних пор считается хорошим вечерним напитком. Он обладает мягким спазмолитическим действием, снимает напряжение и согревает – то, что нужно перед сном. Заваривать удобно как сухой липовый цвет, так и готовые фильтр-пакеты.

Иван-чай

Ферментированный иван-чай не содержит кофеина и подходит как спокойный вечерний напиток. Важный момент: покупайте именно ферментированный вариант. Обычный высушенный иван-чай содержит активные вещества, которые могут тонизировать, а не успокаивать.

Ройбуш

Один из самых уместных вечерних напитков. Ройбуш полностью лишен кофеина, имеет мягкий слегка сладковатый вкус и хорошо пьется как самостоятельно, так и с добавлением молока. Его можно смело включать в вечерний ритуал без оглядки на чувствительность к теину.

Белый чай

Белый чай содержит небольшое количество кофеина – значительно меньше, чем зеленый или черный. В слабой заварке и в небольшом объеме он вполне допустим вечером. Однако называть его идеальным чаем для сна не стоит: все зависит от индивидуальной чувствительности и крепости напитка.

Какие чаи лучше не пить вечером

Вот виды, от которых стоит воздержаться после 18:00 – особенно если вы чувствительны к кофеину или хотите быстро заснуть.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит теин и может бодрить, особенно в крепкой заварке. Несмотря на репутацию «легкого» напитка, выпитый поздно вечером, он нередко затягивает засыпание.

Черный чай

Классический черный чай хорош днем, но вечером у многих людей может мешать нормально заснуть. Чем крепче заварка – тем выше риск. Если привычки пить черный чай вечером сложно избежать, выбирайте самую слабую заварку и не больше небольшой чашки.

Улун

Улун занимает промежуточное положение между зеленым и черным чаем по степени окисления, и кофеин в нем тоже присутствует. Для вечера лучше выбирать темные улуны (Да Хун Пао) или Габа-улуны, которые действуют расслабляюще. Перед сном подходят не всем, и лучше перестраховаться и перенести его на дневное время.

Пуэр и матча

Эти два вида – среди наиболее стимулирующих. Пуэр содержит ощутимое количество теина, а матча – концентрированный зеленый чай в форме порошка, кофеина в котором в разы больше, чем в обычной заварке. Оба напитка лучше пить в первой половине дня.

Как заваривать чай на ночь

Несколько простых правил, которые помогут получить от вечернего чая максимум пользы:

• Не переусердствуйте с крепостью. Слабая заварка мягче воздействует на нервную систему. Для травяных чаев достаточно 1 чайной ложки сухого сырья на чашку.
• Следите за температурой воды. Для нежных трав лучше подходит вода 85–90°C, а не крутой кипяток – так сохраняется больше аромата и не разрушаются полезные вещества.
• Дайте настояться 5–7 минут, затем процедите, чтобы напиток не стал слишком насыщенным.
• Пейте за 30–60 минут до сна – это дает время расслабиться и не придется прерывать ночной отдых.
• Откажитесь от сахара или ешьте совсем немного. Скачок глюкозы дает сигнал организму к активности, что мешает заснуть.

Что важно учитывать

Реакция на чай индивидуальна. Один и тот же напиток может отлично подходить одному человеку и не давать покоя другому. Если вы замечаете, что даже травяной чай влияет на сон – стоит попробовать другой вид или уменьшить объем.

Отдельного внимания заслуживают ситуации, когда стоит проконсультироваться со специалистом перед регулярным употреблением травяных чаев: беременность, кормление грудью, хронические заболевания, а также прием лекарств – некоторые травы (например, мята, валериана, зверобой) могут взаимодействовать с препаратами.

Частые вопросы

Можно ли пить травяной чай перед сном?
Да, травяной чай – один из лучших выборов для вечера. Ромашка, мелисса, лаванда, липа и ройбуш не содержат кофеина и помогают расслабиться. Главное – не злоупотреблять объемом и пить не прямо перед тем, как лечь.

Какой чай лучше пить перед сном?
Универсальный вариант – ромашковый чай или сбор с мелиссой и липой. Для тех, кто предпочитает нейтральный вкус, отлично подойдет ройбуш.

Какой чай выпить для сна, если хочется чего-то привычного?
Если совсем не хочется отказываться от классического чая, выберите очень слабо заваренный белый чай в небольшом объеме. Это мягкий компромисс для тех, кто не любит травяные напитки.

Чай перед сном можно – а сколько?
Достаточно одной чашки (200–250 мл). Большой объем жидкости перед сном может нарушить сон по физиологическим причинам.

Какой чай полезно пить перед сном при стрессе?
При напряженном дне хорошо работают лаванда, мелисса или ромашка – по отдельности или в сборе. Они помогают успокоиться и переключиться, не вызывая привыкания.